plan na

[...] z piersią z indyka,obiad-to co mama zgotuje ale często pierś z kurczaka itd, przed siłownią -kasza gryczana, po silowni-ryż biały , kolacja- jakieś kanapki nieraz ryz, i przed spaniem wypijam twaróg ;) Czy da mi to efekty jeżeli będe ćwiczył 3x w tygodniu . Mam rozłożony plan ćwiczeń na poszczególne partie np. w pon: klata i triceps . Dzięki :D

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta : Obecnie na masę 4200 kcal Przeciwskazania medyczne : Nic Zażywane suplementy : Białko Hi Tec C6 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 85 , MC mam tylko 100 kg obciążenia ale biorę to spokojnie [...]

Witam jestem w trakcie układania nowego planu treningowego wcześniej jechałem FBW ale teraz czas na zmiany . Dodam że ma to być plan na mase .. Więc proszę o pomoc ... Będę Ćwiczyć : A-B-W-A-B-W-W . Plan Treningowy z Forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 7p wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 7p rozpiętki 2s 7p [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Planuje w zakupic Muscle Pharm Assault Ostatnio przerabiany plan : Split 4x tyg priorytet klatka Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

Pokaz mi czlowieku gdzie go wrzucam co tydzien. Wrzucilem raz 2 plany w tym był moj a drugi kolegi . Sugerujesz sie tym ze wrzucam plan co tydzien bo kolega chciał sie czegos dowiedziec i z mojego konta napisal ? Zresta daj mi linki z datami gdzie co tydzien chociazby cos wrzucilem . Czlowieku nie potrafisz sie wypowiedziec na ten temat to nie [...]

Witam.Wrzucam moj nowy plan do oceny i ewentualnych poprawek :) Pon Klata 1.Wyciskanie płasko 4s 12-8 2.Wyciskanie hantlami na skosie 4s 12-8 3.Popmpki na poreczach 3s 12-10 4.Przenoszenie hantla 3s 12-10 5.Rozpietki 2s 15-12 Wt Plecy,barki 1.Podciaganie na niskim drazku 3xMAX 2.Wiosłowanie sztanga 4s 12-8 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12-8 [...]

[...] ponizej 80Kg, brzuch mam plaski, obwod reki 40cm, chcial bym pozbyc sie zbednego tluszczu zeby popracowac nad miesniami brzucha i wyrobic sobie zarysy na miesniach. Slyszalem ze powinno sie robic wiecej powtorzen (okolo 15-20) i 50% mniejszy ciezar, jesli mogl by ktos mniej wiecej opisac jakis ktorki przykladowy plan na rzezbe to bede wdzieczny.

plan ok, na barki 2-3 wystarczą, jaki cel tych aerobów masz? AEROByyy --> Crossfit (bez odpoczynku miedzy cwiczeniami) 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg 7) 2 min skoki po schodach z obciążeniem na nogach 2x2kg 8) 800m [...]

[...] miski /-)_ Do syfu wcale mnie nie ciagnie, jadlam czysto i do syta, czyli duzo \-) Troche sie spaslam, no ale tak jest, jak sie je i siedzi tylko na tylku ;-) No to czas na plan dzialania :-D Cel: - przede wszystkim dobra zabawa %-) - doskonalenie i utrzymanie fajnej, sportowej sylwetki - przydaloby sie tez troche kondycje poprawic @-) Czyli [...]

DIETA: B 200 T 50 ww 130/220 W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już [...]

w przyszłości do ciągu sztangę kup prostą. Na prostej sztandze będziesz mógł wykonywac mnóstwo innych ćwiczeń obecny plan rób jak jest Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-04-29 12:46:04

[...] rozciąganie NIEDZIELA trening rano: 20min trenażer 10min bieżnia 10km/h (na sprawdzenie jak radzą sobie moje kolana) wieczorem: ok. 1h 30min bieg 14km Juz niedługo kończę trening dla zielonych. Jak dalej układać trening? Podpatrywać dzienniki innych dziewczyn i ułożyć nowy plan? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f89255e06bd341708e086f06faf16c14.png

Gdzieś czytałem, żeby nie zmieniać planu tylko robić tak jak jest ułożony, bo jak coś zmieniałem to reakcja była dlaczego psuje dobre plany - stąd "bezmyślnie skopiowany". Plan nie dla mnie, ale prawdopodobnie ktoś mi go tutaj zlecił robić 8-% Czułem, że jest zbyt hardkorowy dlatego teraz wolałem spytać ponownie. ;) Prawdopodobnie będę miał sw we [...]

WITAM:)Mam pytanie do _Knife_ wytlumaczyl bys mi cos bardziej odnosnie cross fit jaki plan do mojego celu ile razy trenowac w tygodniu jaki ciezar ilosc powtorzen jakie cwiczenia byl bym bardzo wdzieczny a moj cel to wyciskanie kettla 17,5 kg jedna reka nad glowe na ilosc powtorzen np 100 razy bez zadnej przerwy z gory dzieki :) pozdro

[...] ale potem ładnie wymęczył w klinczu wykorzystując physical advantage i dominując zapaśniczo - po prostu brawa dla Healiego za serce do walki i świetnie zrealizowany game plan! dla Millera też za 1 rundę i że pokazał serce do walki - tylko pytanie czego nie klepał RNC!? Healy po tej wygranej blisko tajt szota. To oczywiste, że oprócz [...]

warto jeszcze podac zakres powtorzen. Plan jest dobry, daj jeszcze tylko cos na tylny akton naramiennych - odwrotne wioslo, rozrywanie lin wyciagu lub unoszenie hantli bokiem w opadzie.

Nie możesz wrzucać do obiegówki MC, bo się zajedziesz na śmierć. Wiem z autopsji. Zrób ten plan, później przy FBW wrzuć MC, siady itp.

[...] wypierać.. Co do Ozdoby.. pozytywny gość,ale nie będę ukrywał że w 100% został słusznie zdyskwalifikowany.Koksu cały czas napierał,robił co mógł,a ten tylko uciekał.. Plan,planem ale bez przesady.. Jeżeli burneika zachowałby sie tak samo jak to by właściwie wyglądało ?w paru momentach można zobaczyć jak koksu stoi na środku z opuszczonymi [...]

Mam zamiar zrobić cykl planem 15-10-5 FBW na spalanie. Oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wyciskanie hantli bokiem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] mówicie że Michał jest pozerem i sie wybija. Ale sami toczycie na ten temat dyskusje. JAk by tak było to obok wywiadu z Ozdobą byłby wywiad Michała. NO tak ozdoba mial plan wymeczyc koksa a w 3 minucie z 50sekundami w 3 rundzie rzucić sie kombinacją ciosów i wygrać powaznym KO. Jestescie d****ami albo macie po 15 lat, że eksscytujecie sie [...]